Monday, May 20th, 2024

Тренировки делают нас счастливее? Как физическая активность влияет на наше эмоциональное состояние

Наверное, у каждого когда-нибудь было состояние эйфории после тренировки, когда все заботы уходят из головы, а взамен появляется чувство легкости и удовлетворения.

Изменения можно почувствовать уже в первые минуты занятия, а после — тянет обнимать своё тело и творить великие дела!.. Причем эффект этот сохраняется еще на 12 часов после тренировки!

Откуда столько радости?⁣⁣

Все дело в химии мозга.⁣⁣ Для наших предков движение было связано с выживанием, поэтому химия устроена так, что физическая активность доставляет нам удовольствие — она стимулирует выработку гормонов, которые в ответе за наше эмоциональное состояние (так называемые “гормоны счастья”).⁣⁣⠀

“Гормоны счастья” — это нейромедиаторы, биологически активные вещества, которые передают сообщения между клетками мозга — нейронами.⁣⁣⠀

Сидячий образ жизни снижает концентрат радости, в то время как физическая активность его повышает.⁣⁣

Теперь подробнее о каждом гормоне.

Дофамин обещает награду⁣⁣⠀

Ощущение приятного предвкушения в начале тренировки — это дофамин.⁣⁣ Он подкрепляет радостью важные для “выживания” действия — поощряет физическую активность ощущением “я молодец!”

Когда уровень дофамина снижен, нас тянет к легким способам его восстановить, например, съесть что-нибудь углеводное или проверить, не написал ли кто в соцсетях…⁣⁣ Однако в таких случаях дофамин не срабатывает, как нужно — он только обещает награду, а после бесследно исчезает, оставив нас мучиться с угрызениями совести наедине… Так что еда не приносит те положительные эмоции и удовольствие, которые мы ищем — она не решает проблему, а только притупляет чувства на некоторое время.

Регулярные тренировки поддерживают уровень дофамина в норме, за счёт чего нам проще избавиться от вредных привычек вроде переедания и “залипания” в телефоне/перед телевизором.

Эндорфин забирает боль⁣⁣

Когда пульс на тренировке учащается, тело испытывает стресс, в ответ на который выделяется эндорфин. Этот гормон был задуман, чтобы выручать нас в трудных ситуациях (при нападении хищника нужно было бежать, невзирая на боль и усталость).⁣⁣ Он укрепляет иммунитет, снижает болевые ощущения и тревожность, дарит чувство эйфории.⁣⁣

Эндорфин помогает выработать привычку к тренировкам — хочется снова и снова себя преодолевать и получать поощрение от мозга.

Серотонин нами восхищен⁣⁣

Одна из функций серотонина — регулировать мышечную активность. Мозг посылает импульсы двигательным нейронам, и они отправляют сигналы клеткам мышечной ткани. Когда мышцы сокращаются, вырабатывается серотонин.⁣⁣

Серотонин мы ощущаем как чувство значимости, комфорт, спокойную радость. Он приносит чувство удовлетворения, когда мы делаем то, в чем превосходим других.⁣⁣

Серотонин поощряет радостью тех, кто занимается регулярно. После долгого перерыва стимуляция снижается (возвращаться к тренировкам после длительного перерыва всегда трудно), но если сделать над собой усилия, позитивный настрой вернется!⁣⁣

С низким уровнем серотонина связывают депрессию, поэтому спорт — прекрасная от неё профилактика.⁣⁣

Окситоцин  помогает подружиться⁣⁣

Окситоцин — друг командных видов спорта и групповых тренировок. Занятия в группах, в которых есть общая цель и доверительная атмосфера (командный дух и мотивация), стимулируют его выработку.

Окситоцин задуман помогать нам выстраивать взаимоотношения с людьми. ⁣⁣

Он отвечает за симпатию к окружающим, комфорт и безопасность. Снижает тревогу, дает ощущение спокойствия и комфорта, когда мы находимся в группе, где чувствуем себя на 100% в безопасности.⁣⁣

Когда окситоцин в норме, мы лучше спим.⁣⁣

Почему мозг полюбил спорт?⁣⁣⠀

Раньше нейромедиаторы помогали нашим предкам выживать и продолжать род, ощущать меньше боли и получать больше радости. 

Времена изменились, а “гормоны счастья” — нет.⁣⁣ Как и миллионы лет назад, мы испытываем удовольствие от того, что активно двигаемся, преодолеваем себя, собираемся в группы.⁣⁣

Хищников, к которым приспособлен наш мозг, в современном мире нет. Зато есть тренировки, на которых мозг запускает привычную систему поощрений.

Это тот случай, когда можно просто довериться ему и получать удовольствие вместе с пользой! Занимайтесь спортом и будьте счастливы!