Тренировки делают нас счастливее? Как физическая активность влияет на наше эмоциональное состояние
Наверное, у каждого когда-нибудь было состояние эйфории после тренировки, когда все заботы уходят из головы, а взамен появляется чувство легкости и удовлетворения.
Изменения можно почувствовать уже в первые минуты занятия, а после — тянет обнимать своё тело и творить великие дела!.. Причем эффект этот сохраняется еще на 12 часов после тренировки!
Откуда столько радости?
Все дело в химии мозга. Для наших предков движение было связано с выживанием, поэтому химия устроена так, что физическая активность доставляет нам удовольствие — она стимулирует выработку гормонов, которые в ответе за наше эмоциональное состояние (так называемые “гормоны счастья”).⠀
“Гормоны счастья” — это нейромедиаторы, биологически активные вещества, которые передают сообщения между клетками мозга — нейронами.⠀
Сидячий образ жизни снижает концентрат радости, в то время как физическая активность его повышает.
Теперь подробнее о каждом гормоне.
Дофамин обещает награду⠀
Ощущение приятного предвкушения в начале тренировки — это дофамин. Он подкрепляет радостью важные для “выживания” действия — поощряет физическую активность ощущением “я молодец!”
Когда уровень дофамина снижен, нас тянет к легким способам его восстановить, например, съесть что-нибудь углеводное или проверить, не написал ли кто в соцсетях… Однако в таких случаях дофамин не срабатывает, как нужно — он только обещает награду, а после бесследно исчезает, оставив нас мучиться с угрызениями совести наедине… Так что еда не приносит те положительные эмоции и удовольствие, которые мы ищем — она не решает проблему, а только притупляет чувства на некоторое время.
Регулярные тренировки поддерживают уровень дофамина в норме, за счёт чего нам проще избавиться от вредных привычек вроде переедания и “залипания” в телефоне/перед телевизором.
Эндорфин забирает боль
Когда пульс на тренировке учащается, тело испытывает стресс, в ответ на который выделяется эндорфин. Этот гормон был задуман, чтобы выручать нас в трудных ситуациях (при нападении хищника нужно было бежать, невзирая на боль и усталость). Он укрепляет иммунитет, снижает болевые ощущения и тревожность, дарит чувство эйфории.
Эндорфин помогает выработать привычку к тренировкам — хочется снова и снова себя преодолевать и получать поощрение от мозга.
Серотонин нами восхищен
Одна из функций серотонина — регулировать мышечную активность. Мозг посылает импульсы двигательным нейронам, и они отправляют сигналы клеткам мышечной ткани. Когда мышцы сокращаются, вырабатывается серотонин.
Серотонин мы ощущаем как чувство значимости, комфорт, спокойную радость. Он приносит чувство удовлетворения, когда мы делаем то, в чем превосходим других.
Серотонин поощряет радостью тех, кто занимается регулярно. После долгого перерыва стимуляция снижается (возвращаться к тренировкам после длительного перерыва всегда трудно), но если сделать над собой усилия, позитивный настрой вернется!
С низким уровнем серотонина связывают депрессию, поэтому спорт — прекрасная от неё профилактика.
Окситоцин помогает подружиться
Окситоцин — друг командных видов спорта и групповых тренировок. Занятия в группах, в которых есть общая цель и доверительная атмосфера (командный дух и мотивация), стимулируют его выработку.
Окситоцин задуман помогать нам выстраивать взаимоотношения с людьми.
Он отвечает за симпатию к окружающим, комфорт и безопасность. Снижает тревогу, дает ощущение спокойствия и комфорта, когда мы находимся в группе, где чувствуем себя на 100% в безопасности.
Когда окситоцин в норме, мы лучше спим.
Почему мозг полюбил спорт?⠀
Раньше нейромедиаторы помогали нашим предкам выживать и продолжать род, ощущать меньше боли и получать больше радости.
Времена изменились, а “гормоны счастья” — нет. Как и миллионы лет назад, мы испытываем удовольствие от того, что активно двигаемся, преодолеваем себя, собираемся в группы.
Хищников, к которым приспособлен наш мозг, в современном мире нет. Зато есть тренировки, на которых мозг запускает привычную систему поощрений.
Это тот случай, когда можно просто довериться ему и получать удовольствие вместе с пользой! Занимайтесь спортом и будьте счастливы!
