Thursday, March 28th, 2024

Нет времени на спорт?⁣⁣ Как совмещать здоровый образ жизни с учебой/работой 

Образ жизни определяют не внешние условия (время года, обязанности, род деятельности), а сам человек: его внутренние установки, привычки и приоритеты.

Правила здорового образа жизни осуществимы и при 100% занятости! 

TIME MANAGEMENT⁣⁣

«Время — деньги»

Время — самый дорогой и, к сожалению, невосполнимый ресурс, которым мы располагаем. Крайне важно научиться максимально эффективно его использовать.

Расставить приоритеты необходимо таким образом, чтобы ни одна сфера жизни не осталась «в тени», и, исходя из этого, составить план действий.⁣⁣

Например:

Зарядка

Здоровый завтрак

Учеба/работа (род вашей деятельности)

Какое-нибудь развлечение (например, встречу с друзьями)

* Каждый пункт в пределах определённого времени*

Придерживайтесь этого плана неделю (а лучше две), и тогда ЭТО станет вашей здоровой привычкой!

JUST DO IT⁣⁣

«Глаза боятся — руки делают»

Часто проблема (в данном случае нехватка времени) кроется в голове.⁣⁣ Нам кажется, что мы ничего не успеваем, что мы тонем в ежедневных делах и дедлайнах, когда в действительности же «гора» этих дел не так велика. Нужно просто выдохнуть и спокойно и осознанно к ней приступить. Вы и не заметите, как быстро со всем справитесь, и у вас освободится масса свободного времени, которое можно потратить на занятия спортом и приготовление здорового рациона.

Важно переключаться с мозга на тело. Тренировка не отнимет много времени, а только зарядит энергией, положительными эмоциями (чего так не хватает в будни) и позволит мозгу немного разгрузиться, в результате чего процесс работы/учебы пойдет намного эффективнее!⁣

Физическая активность (длительностью не менее 30-40 мин) стимулирует выработку ряда гормонов (эндорфинов, дофамина, серотонина), отвечающих за наше эмоциональное состояние, за счет чего после спорта мы испытываем прилив энергии, легкость и счастье. 

РЕЖИМ СНА⁣⁣

«Утро вечера мудренее»

В основе здорового образа жизни лежит полноценный ночной сон.⁣⁣

За 7-8 часов сна организм полностью восстанавливается, за счёт чего наутро мы чувствуем себя выспавшимися и отдохнувшими.

В то время, как постоянный недосып приводит к гормональному сбою: подавленному эмоциональному состоянию, постоянному чувству голода и чрезмерной утомляемости.⁣⁣

Если на выполнение всех запланированных дел не хватает времени вечером, лучше лечь спать, чтобы рано утром сделать все. 

ЦИФРОВОЙ ДЕТОКС⁣⁣

Ежедневно гаджеты (⁣⁣соцсети, переписки, игры) отнимают у нас массу времени, которое мы могли бы провести с пользой для себя и своего тела.

Иногда полезно отключить все звуки/уведомления на телефоне во время выполнения дел, не отвлекаться на соцсети и прочие “соблазны” и сосредоточьтесь на работе, которую необходимо сделать (в идеале установить временные рамки, в которые нужно уложиться).

Источники: 

1-е фото https://toggl.com/blog/5-time-management-techniques

2-е сделано самостоятельно 

3-е http://distant.itmo.ru/digital_detox

4-е https://tgraph.io/4-rezhima-polifaznogo-sna-09-26